1. SZOMATIKUS MOZGÁS-YIN FLOW

Olyan finom, tudatos mozgások, amelyek célja, hogy kapcsolatot teremtsünk a testünk és az elménk között. A szomatikus technikák segítenek a stressz oldásában, a testben lévő feszültségek tudatosításában és enyhítésében. A hangsúly az érzékelésen és a mozgás könnyedségén van.

Hogyan hat:

Stresszcsökkentés
A lassú, tudatos mozgás és a hosszú, passzív pózok segítenek az idegrendszert átkapcsolni a “harcolj vagy menekülj” állapotból a pihenés és regenerálódás módjába.

Testtudatosság fejlesztése
A szomatikus gyakorlatok segítenek jobban megérteni a tested jelzéseit, és felismerni a benned lévő feszültségeket.

Fájdalomcsillapítás és mozgékonyság javítása
A szomatikus mozgások javítják az izomműködést és segítenek feloldani a krónikus fájdalmakat, amelyek gyakran a feszültségből vagy helytelen testtartásból erednek.

2. RESZTORATÍV JÓGA (helyreállító jóga)

Ahogy a nevében is benne van, célja a test, az elme és az idegrendszer teljes regenerálása és mély relaxációja. Ez a jógatípus gyengéd, lassú, támogató pózokat használ, amelyek hosszabb ideig (5-20 perc) vannak kitartva, és segítenek helyreállítani a test és az elme egyensúlyát.

3. VEZETETT RELAXÁCIÓS SZÖVEG ÍRÁSA – HIPNÓZIS SZAVAKKAL 

Stressz, feszültség, trauma oldására

A hipnózis egy olyan állapot, amelyben a tudatalatti elme közvetlenebbül hozzáférhetővé válik, és nyitottabbá válik a szuggesztiókra. Szavak segítségével – megfelelő strukturált mondatokkal és tudatosan használt nyelvi mintákkal – lehetőség nyílik a hipnotikus állapot kiváltására.

Többféleképpen tudunk hatni a vezetett relaxáció alatt:

Ellazítás és bizalomépítés:
A hipnózis szavak segítségével ellazító, nyugtató nyelvezet alkalmazásával kezdődik, hogy a gyakorló biztonságban érezze magát. 

Figyelem irányítása:
Az instrukciók fókuszálják az egyén figyelmét a belső érzékelésre vagy egy konkrét gondolatra. Ez lehet vizualizáció, légzés megfigyelése vagy egy érzés elmélyítése:

Szuggesztiók alkalmazása:
A szuggesztiók a tudatalatti elme számára közvetlen utasításokat tartalmaznak, pozitív változásokat vagy új gondolkodásmódot ösztönözve:

Nyelvi minták használata:

Pozitív szuggesztiók: 
A szavak mindig megerősítést és pozitív érzéseket közvetítenek.

Metaforák és történetek:
Ezek megkerülik a kritikus elme szűrőjét, és közvetlenül hatnak a tudatalattira.